体重の３％の減量でメタボリックに伴う症状が改善するとされます。一般的には半年かけて落とせばよく、高血圧や脂質異常症、糖尿病が改善するとされます。中年になると新陳代謝が悪くなり、運動だけではおとしにくく、炭水化物や甘いものを控えることで減量をはかるほうが効率が良いです。自分も半年で約３％の減量に成功しましたが、その体重を維持するのにもなかなか苦労しています。